孕期抽筋怎么办？

不少孕妈妈们都经历过腿抽筋的情况，有时站久了、坐久了会腿抽筋，有时晚上睡觉的时候也会出现。那么孕期腿抽筋的原因有哪些，又该如何应对呢？

• 缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妈妈每天必须保证约充足的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋的现象。
• 过度劳累：越到孕晚期，胎宝宝长得越大，孕妈妈腿部的“负担”就越重，腿部肌肉很容易疲劳。加上现在很多孕妈妈还要兼顾工作甚至家庭，体累神劳，更容易出现抽筋。怀孕期间走得太多、久站或久坐，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
• 睡姿不对：有些孕妈妈喜欢仰卧着睡，长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话，会导致血液循环受阻，腿部容易缺血缺氧，进而出现抽筋。所以，建议容易腿抽筋的孕妈妈尽量不要仰卧，可以多采取左侧卧。
• 低温受凉：孕妈妈怕热，夏天一般吹空调，如果腿部没有盖到被子，小腿肌肉受凉，会容易抽筋。在冬天，也是同样的道理。

1. 合理补钙：孕期应该增加钙的摄入量，同时注意定期产检，及时发现缺钙，根据医生的意见来补钙。同时在饮食上，可以适当增加含钙量高的食物，例如：牛奶、酸奶、豆制品、虾米等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。还可以适当地晒太阳，促进钙的吸收和利用。
2. 睡前按摩：睡觉前轻轻按摩一下小腿肌肉，一定程度上可以预防睡觉抽筋。
3. 温水泡脚：睡前用温热的水泡泡脚，让血液在身体里流通得更舒畅，对减少抽筋也有帮助。
4. 适当运动：散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能，减少肌肉不适，避免抽筋。
5. 当出现小腿抽筋时，孕妈妈先不要慌，慢慢站起来，把抽筋的脚底平踩在地面，腿部肌肉不紧绷，抽筋就会慢慢缓解。