产后抑郁的情绪发泄方式整理，转移注意力可有效疏导心情

近年来产后抑郁的话题频频引起人们的热议，这是因为现实生活中有很多女性正在遭受产后抑郁的痛苦。有研究表明，女性生产后抑郁的概率在10%-15%，且以前有抑郁症的女性生产后产后抑郁的概率会增加到25%左右。产后抑郁不是一个人的问题，不仅影响女性自身的身体健康还会影响家庭关系的稳定和谐，因此家里人如果有产后抑郁的话，需要及时纾解。缓解产后抑郁有5种方式，转移产妇注意力、家人悉心陪伴、合理的饮食调理、营造安全舒心的环境以及运动锻炼。

世界上有10%-15%的女性生产后会抑郁

方法/步骤

女性生产后如果表现出闷闷不乐、兴趣减退、精力不足、情绪低落、注意力不集中等问题，往往是产后抑郁引起的。但是很多家庭都会忽略这一病症，导致产妇病症加重，还使得家庭关系紧张。产后抑郁并不是小事，必须要及时发现及时治疗，如果产妇症状严重者还需及时送医治疗，以免造成悲剧的发生。

产后抑郁通过食物调节有一定的缓解作用

其实很多时候女性产后抑郁并不严重，如果及时纾解她们的情绪，让她们得以发泄，能比较容易的将她们从抑郁的情绪中拉出来，下面给大家分享几个产后抑郁的情绪发泄方式。

1、转移注意力：女性产后抑郁很容易陷入某种情绪中难以自拔，有时候一件小事也会让她们自我纠结、自我怀疑，这个时候家人最应该做的就是转移患者的注意力，让她们想一些美好的事，将影响情绪的事放下，让她们在这期间发展自己的爱好；

2、家人的陪伴：女性生产后家人朋友往往会忽视孕妇的感受，宝宝的出生吸引了大家的注意力，这个时候产妇就会觉得自己不再重要，心情压抑就容易抑郁。而缓解这种情绪最好的办法就是家人多关心产妇、多陪伴她们，在陪伴的同时一起照顾孩子；

3、饮食调节：对于已经产后抑郁的人来说，食物调节非常重要，很多女性抑郁后食欲会被压制，这个时候可以做一些好吃的食物吸引产妇；此外饮食上还可以添加一些有宁心安神效果的食材，这些食物不仅能舒缓产妇情绪，对身体也有极大的恢复作用；

4、营造舒心环境：对产后抑郁的女性来说，环境对她们的影响非常大，家人要给产妇营造安全舒心有安全感的环境，这样才能减弱她们的心理情绪波动，此外一些喧嚣嘈杂的环境也要避免带产妇去；

5、参加锻炼：虽然生产后的女性不能做剧烈运动，但是适当的户外散步、画画、听音乐等活动对于她们来说都是舒缓心情的绝招，一味的让产妇躺在床上休息，阻止她们简单的活动都不利于身体和心理的健康。　　

以上是产后抑郁的一些纾解方法，如果产妇才出现抑郁症状或症状不严重可以尝试这些方法，如果孕妇产后抑郁的症状很严重，最好就医治疗，在医生的指导下缓解产妇情绪。

产后抑郁自我调节方法

其实大部分人对自己身体或心理发生的变化都是能感知到的，但是有些人会忽略，有些人则会引起重视。产后抑郁就是一种自我感知比较明显的疾病，如果产妇感觉到了自己抑郁的情绪，可以通过自我调节的方式缓解，下面就具体分享一些产后抑郁自我调节方法。

产妇抑郁后要多找家人帮忙

1、学会控制自己的情绪，尤其是处于沮丧、焦虑、烦躁等情绪中时，自我调节、自我控制，通过转移注意力或其他方式将这些情绪缓和；

2、学会寻求帮助，不管是不是心情不好，产妇如果在生活中、或照顾宝宝时遇到了问题，都可以及时向家人寻求帮助，让自己充分休息，避免劳累；

3、选择健康的途径发泄自己，女性缓解抑郁的方式要避免暴饮暴食、吵架等，如果感觉自己的情绪没有宣泄口，可以向信赖的人倾述或是健身、逛街等方式来缓解症状。

以上是产抑郁女性自我调节的一些方法，产后抑郁症想要痊愈，除了家人朋友的帮助外，自我的努力也是很重要的，产妇一定要有坚定的信心相信自己能恢复正常，避免自己被悲观的情绪渲染，保持乐观是非常重要的一件事。