备孕期准爸爸健康饮食五大原则

备孕期间准妈妈的健康营养对未来宝宝至关重要，但也不能忽视准爸爸的孕前营养，合理膳食搭配和良好的饮食习惯对准爸爸和未来宝宝也很重要。所以在备孕期，准爸爸可以遵循以下五大饮食原则：

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要营养物质，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。  

富含优质蛋白质的食物有：鱼虾、大豆、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素，对准爸爸十分有益。蛋白质也不能过量摄入，摄入过量蛋白质容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活性以及促进受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。  

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；  

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。 

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。可以多吃鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。 

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的，一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

绿色蔬菜中富含叶酸，而叶酸是胎儿神经系统发育的关键营养素。备孕期间，不但准妈妈要补充叶酸，准爸爸也要在孕前三个月，补充适量的叶酸，而蔬菜水果也是补充叶酸的重要来源。

富含叶酸的蔬菜有莴笋、菠菜、胡萝卜、青菜、龙须菜、西兰花、菜花、油菜、小白菜等；

富含叶酸的水果有番茄、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等； 

吸烟者中的正常精子数量减少10%，且精子畸变率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等症状。因此，为下一代的健康，准爸爸应尽量做到戒烟禁酒。