孕期只长胎不长肉的9个方法汇总，光知道这些食谱还不够

相信很多孕妇在怀孕期间都被医生告知过要控制体重的事，一是控制自己的体重，二是控制胎儿的体重，因为孕妇自身长的太快不仅容易患孕期综合征，如妊娠期糖尿病、高血压等，同时还容易长妊娠纹不利于美观，而胎儿体重长太快不利于顺产。但是有些孕妇却存在自身体重增大较大，但是胎儿体重增长过慢的情况，这种情况下就要通过一定的方法长胎不长肉才行，否则也不利于孕妇和胎儿的健康。孕期要做到只长胎不长肉其实有很多方法，每餐仅吃八分饱、少吃多餐、避免不健康饮食、适度锻炼、养成良好的生活习惯等九个方法可以达到目的。

孕妇体重增长太快容易患孕期综合征

方法/步骤

长胎不长肉是很多孕妇都希望在孕期达到的目的，因为长胎可以帮助孩子发育，确保孩子的身体健康，而不长肉则有利于孩子出生以后恢复身材，这是一种理想状态。但是现实生活中更多的是既长胎又长肉的情况，这说明想达到张胎不长肉的目的，必须要用对方式方法，下面就给大家分享一些方法。

孕妇每餐吃八分饱就行

很多孕妇为了达到长胎不长肉的目的，会按照一些食谱做饭吃，但是光知道食谱是不够的，下面分享九个只长胎不长肉的方法供大家参考。

1、长胎不长肉的食谱

确实要控制自身体重生长又想宝宝正常发育是有食谱的，食谱要遵守九个原则，每日饮食要保证粗细搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、适量的水果、一个鸡蛋、丰富的肉制品、豆类、坚果、以及少量油盐。按照这个食谱准备每天的饮食能够很好的控制体重增长。

2、 每餐仅吃八分饱

对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳、恶心、干呕的症状，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。

3、少吃多餐

之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样不仅能促进消化，控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每天能从多种食物中获取孕期所需要的营养物质。

4、掌握孕期饮食规律

孕期女性每天的饮食要有规律，除此之外不同孕周数胎儿的发育情况不同，各个阶段的饮食也要有规律，比如怀孕前三个月孕妇食欲不好的时候可以尽量吃的清淡一点，而在孕中、后期妊娠反应减弱并消失的阶段，她们每天要尽量多吃一些主食，水果、酸奶等，补充孕期能量的消耗。

孕妇要少吃油腻的食物

5、避免不健康饮食

怀孕之后有很多食物都是要避免的，比如炸鸡、薯条等油炸食物，火锅、串串等辛辣刺激食物，以及可乐、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者禁吃的，这些食物含有极高的热量，但是营养价值不高，吃了不仅容易长胖，还对胎宝宝的生长发育有不良影响。

6、 晚饭不宜过饱

孕妇想要只长胎不长肉，晚餐就应该控制，不能吃的很饱，因为晚上离睡觉的时间很近，这一餐吃的太饱，很难消化，食物在体内堆积，非常容易长胖，因此晚餐要有所控制。

7、运动锻炼

很多人都存在错误的观念，认为运动不利于孩子生长，导致孕期总是躺在床上，这样不长胖都很难。其实孕期也要保证适量的运动锻炼，只不过运动的方式可以缓和，以散步、孕期瑜伽为主。运动可以促进食物在肠胃中的消化，加强营养的吸收，很好的控制宝妈体重增长。

孕期锻炼能很好的控制体重增长

8、养成良好的生活习惯

当代年轻人很多都有不良的生活习惯，喜欢吃外卖、喜欢熬夜、喜欢喝酒抽烟等，其实这些都不利于胎儿在孕妇腹中的成长，孕期还经常点外卖不能保证食物的健康，而且外卖中的油放的很多很容易发胖，而抽烟喝酒、熬夜等习惯会胎儿的不良影响很大，很可能出现流产的情况。

9、食物种类丰富

怀孕期间每种营养都要摄入均衡，而且要确保食物种类丰富。不能说孕妇喜欢吃某几样食物，每天每餐都要做这些食物，这种做法会使营养的摄入量减少，建议每天的饮食不要重复，每周的食物种类也不要重复太多，保证食物种类丰富才利于长胎。

以上是只长胎不长肉的九个方法汇总，孕妇可以根据自身实际情况选择适合自己的方法，总而言之，孕期只长胎不长肉要在胎儿和孕妇都安全的情况下进行，如果孕妇不清楚自己的情况能不能这样做，可以咨询医生的建议。