孕期适量的运动对孕妇和宝宝都有好处,但不是每个孕妇都适合运动,要根据怀孕的情况来决定。
孕妇哪种情况不宜运动:
- 由怀孕引起的高血压。
- 早期的羊水破裂。
- 先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。
- 宫颈狭窄。
- 怀孕第4~9个月里,经常出现流血。
- 胎儿发育迟缓。
以下是孕妇运动时,需要注意的事项:- 运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
- 运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;
- 不要在太热或太潮湿的环境里活动;
- 运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;
- 怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;
- 运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起;
- 运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;
- 千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。