孕期如何补充DHA?

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，在动物的甘油磷脂含有DHA，在鱼油中的含量较多，虽然在体内代谢过程中可由α-亚麻酸合成DHA，但合成量较低，因此人体主要通过食物补充DHA。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎儿智力和视力发育至关重要。

• DHA可促进胎儿大脑发育。在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
• DHA可促进视网膜光感细胞的成熟。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

DHA制品的最佳服用时期是：孕中晚期(怀孕20周后)至胎儿出生后6个月内，此时期是胎儿大脑中枢的神经元发育成熟最快的时期，也是对DHA需要量最多的时期。出生后，可以由母亲继续补充DHA，再通过母乳哺喂给新生儿，而喝配方奶的新生儿，可以选择富含DHA的配方奶粉。

世界卫生组织(WHO)建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，孕妇每天DHA+EPA的适宜摄入量为250毫克，其中DHA至少200毫克。

孕妈妈可以食用富含DHA的食物，比如海鱼(如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等)、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和蛋黄等。同时，在食用油中，橄榄油、核桃油、亚麻籽油中含有较多亚麻酸，摄入后可以在人体内转化为DHA。另外，也可以购买DHA制剂来补充，这些多是以富含DHA的深海鱼油或海洋微藻为原料制得。

虽然DHA对发育很得要，但是宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA，还包括蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素等营养物质，因此在补充某个营养素的同时，做到平衡膳食、均衡营养更为重要。