怀孕晚期健康饮食营养注意事项

孕晚期胎儿快速成长发育的阶段，此时胎儿体重增加较快，对营养的需求也达到高峰。孕晚期准妈妈要注意，摄入足够的营养为分娩生产储存充足的能量，但也要注意不要摄入过多的营养，容易导致妊娠糖尿病。

孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件，因此，孕妇可以多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，也可以补充DHA营养品，主食中增加一些粗粮，粗粮中富含维生素B1，促进消化缓解便秘。

孕晚期营养要求
1、注意补铁补钙，要多吃富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
2、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
3、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑发育、眼睛发育所需的营养物质，人体内不能合成，必须从食物中获得。海鱼中DHA含量较高，孕妈妈应经常食用。
4、多吃蔬菜水果。水果含有丰富维生素C、果胶和纤维素，绿叶蔬菜含有丰富维生素和纤维素，有助于防治便秘。

可以多吃的食物
１.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
２.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
３.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
４.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
５.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

不能多吃的食物
忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，谨慎食大补食品。

合理安排孕晚期饮食
1、摄入充足的维生素，孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
2、孕晚期要适当控制进食量，特别是高热量、高脂肪食物，尤其在孕晚期最后1个月，如果不加以限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难，因此饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐。
3、供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼。
4、孕妇应选热量少、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃热量高、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
5、饮食的调味宜清淡些，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，少吃过咸过油的食物，脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压升高。
6、孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入。注意均衡营养，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
7、增加钙和铁的摄入，胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妇应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妇应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏、猪血等富含铁的食物。

孕晚期饮食注意事项
1、饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋，每天1—2个，蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等，以补充维生素A及维生素C及钙、铁。多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。
2、每日膳食要注意“两搭配，一注重”：两搭配—粗细粮搭配，荤素菜搭配；一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。
3、妊娠后，随着孕月的增加，孕妇对营养的需求逐渐加大，经常会有饥饿感，到孕后期可以每日需要进餐5次以上，以“少食多餐”为原则。
4、不能食过多的脂肪及碳水化合物；严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。
5、贫血：可吃猪肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次；高血压者：少吃蛋黄及不含鳞的鱼类（带鱼、鳗鱼、鳝），多吃低脂低蛋白食物。