孕期为什么要补钙？

钙是孕妈妈不可或缺的营养物质。而孕妈妈发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％，因此孕期补钙十分关键。孕妇在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝，因为胎儿生长发育所需要的钙全都要来源于母亲，而母亲生理代谢也需要大量的钙，所以孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。

如果孕妇补钙不及时，会导致准妈妈血钙下降，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产，钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，准妈妈神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。

孕妈妈钙营养不足还会导致宝宝发育不良，引起先天性佝偻病等。所以，孕期及时补钙对于妈妈和宝宝都是相当重要的。

孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400－500毫克都是要给宝宝的。

孕妈妈补钙除了可以吃补钙营养剂，还可以从均衡饮食结构入手，多吃含钙丰富食物，这不仅是最安全合理的补钙方式，也容易被接受。含钙最丰富的食品当属奶类，一般250毫升鲜奶中约含250毫克的钙，另外，海米、虾皮、海鱼、排骨等含钙量也较多，且易于被人体吸收。

补钙同时适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。注意维生素D应当适量补充，而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副作用。